Quand rire rime avec bien-être

La recherche du bien-être est une quête qui peut parfois paraître compliquée…

Et la gestion des émotions y joue pour beaucoup. Il est reconnu que se libérer de ses émotions permet d’apprendre à mieux les gérer. Mais comment ? Quelle approche utiliser pour se sentir mieux ? Quel est le moment le plus opportun pour favoriser son bien-être ? Pour certains, le rire est si rare qu’il est devenu un luxe… Les principales peurs de l’être humain sont reconnues comme celle de la mort et celle du ridicule. Et nous savons tous, pour l’avoir expérimenté un jour, que le ridicule ne tue pas… Alors, explorons aujourd’hui une technique qui ne laissera personne indifférent : l’utilisation du rire pour favoriser le bien-être.

LE RIRE : SON ORIGINE, SON HISTOIRE, SON IMPACT SUR LES RELATIONS SOCIALES

L’humour et le rire favorisent depuis toujours les rapports sociaux. Qui n’a jamais sorti une bonne blague pour détendre une atmosphère tendue ? Un simple sourire dans une querelle peut parfois même faire éclater un rire, relâcher toute tension et favoriser la réconciliation. Le rire est maintenant considéré en salle de classe pour décharger les élèves du stress et de leur excès d’énergie afin d’être plus concentrés sur les cours. Le rire en classe pourrait d’ailleurs même aider à lutter contre l’intimidation1.

Saviez-vous que bien plus qu’une action pour établir un lien social, l’humour serait un de nos mécanismes de défense les plus élevés ? L’humour permet en effet de prendre une distance par rapport aux choses, et diffère de l’évitement ou de la mise à l’écart. Ce niveau de fonctionnement assurerait une adaptation optimale aux facteurs de stress2. Le spectre d’action de la thérapie par le rire, appelée aussi « rigologie », est plus large que la personne qui le pratique. Pourquoi ? Parce que son bien-être se répercute sur son entourage, qui bénéficie indirectement ou directement de ses bienfaits.

L’HISTOIRE DE L’UTILISATION DU RIRE AXÉE SUR LA SANTÉ ET LE BIEN-ÊTRE
Le yoga du rire, ou thérapie par le rire, agit de la même façon que le yoga traditionnel : il agit sur le système parasympathique, ce qui entraîne naturellement une sensation de calme, de relaxation et de bien-être.

« Je me suis dit : “Si je dois arrêter de rire au motif que j’ai un cancer, je suis déjà mort.” Et j’ai compris qu’il ne fallait jamais au grand jamais lâcher la faculté précieuse entre toutes de rire de tout cœur. Même quand on est atteint d’une maladie mortelle, il reste de nombreuses occasions de rigoler, et je recommande chaudement de les saisir toutes au vol. » Dans son ouvrage intitulé On peut se dire au revoir plusieurs fois, le neuropsychiatre David Servan-Schreiber souligne l’importance de prendre soin de soi. Il insiste sur l’importance de prendre soin de sa santé psychologique, en cultivant « sa vie intérieure » par le rire ou par toute autre activité qui nous procure du plaisir à vivre. Faire quelque chose qui nous fait vibrer, qui nous fait naturellement sourire… ou quand vivre rime avec plaisir. Ces vibrations sont facilement ressenties lorsqu’on se met à rire, et ce, tant du point de vue énergétique que physique.

D’un point de vue physique, telles des vagues, les mouvements spasmodiques du diaphragme provoqués par le rire provoquent un massage des organes internes. Ce massage, par ce mouvement de va-et-vient, permet de mieux éliminer le dioxyde de carbone de l’organisme et donc l’élimination des toxines. La respiration se voit alors améliorée, et les tensions émotionnelles et physiques sont relâchées. On observe donc une meilleure respiration et une meilleure oxygénation grâce au rire, mais ce n’est pas tout. Le système sanguin en bénéficie également en voyant la tension artérielle se réduire avec le rire.

D’un point de vue énergétique, rire favorise la sécrétion de nos propres antidouleurs, appelés « endorphines » ; celles-ci décontractent les muscles et favorisent un état de bien-être. Cet état de bien-être est aussi provoqué par une baisse de cortisol et d’adrénaline, ce qui aide ainsi le système sympathique surchargé à mieux se relaxer. Le rire permet enfin de recharger nos batteries, et donc d’augmenter notre énergie. Le rire permet une meilleure gestion du stress et de l’anxiété, avec le sourire. Et cette meilleure gestion du stress renforce le système immunitaire, d’où une santé améliorée. En résumé, tout est relié.

QUELQUES FAITS INTÉRESSANTS

• Rire de bon cœur ou se forcer à rire entraînent les mêmes bénéfices. Vous en doutez ?

Dans les deux cas, ce sont les mêmes signaux nerveux qui sont envoyés à notre cerveau quand on sourit. Une étude menée par les psychologues de l’Université de Cardiff, dont le DrLewis, a mis en lumière que les personnes qui ont reçu du botox au front étaient plus sujettes à la déprime. En effet en bloquant les muscles du visage, le botox bloque aussi les signaux nerveux envoyés à notre cerveau quand on sourit. L’hémisphère droit du cerveau relié aux émotions ne reçoit donc plus l’information positive, ce qui finit par nous rendre dépressifs. Donc, dans tous les cas, rire fait du bien, même quand on se force à rire.

• L’hémisphère gauche est le siège de la raison, de la logique et de l’analyse, tandis que le cerveau droit régit la créativité, les émotions, l’imagination et le rire. C’est l’équilibre entre les deux qui facilite la prise de bonnes décisions et un sentiment de bien-être. Et le rire, au même titre que la méditation ou l’hypnose, contribue à synchroniser les hémisphères du cerveau.
• Les études montrent que le rire a les mêmes effets bénéfiques sur la personne, et ce, toutes cultures et personnalités confondues3.
• Le Dr William Fry a démontré qu’une minute de rire équivaut à 10 minutes de rameur, ce qui est comparable à un excellent exercice aérobique.
• Le rire accentue l’éclat de notre regard en stimulant nos glandes lacrymales. Ceci nous rend plus attrayants et chaleureux, et facilite la création de liens sociaux.

CONCLUSION

Nous disposons de techniques et de solutions simples qui ont malheureusement tendance à être oubliées. Ces techniques et solutions, comme beaucoup de ce que nous cherchons, se trouvent en nous. S’ouvrir et découvrir permet aussi de s’aider à guérir. Et bien des fois, cela peut aussi passer par le rire… Pour optimiser votre circulation d’énergie et profiter de son action bénéfique sur le système en général, seriez-vous prêt à intégrer le rire dans votre quotidien ?

Entretien avec Sylvie Dagenais-Douville, auteure, conférencière et fondatrice de l’Institut du rire selon la méthode internationale du Dr Madan Kataria

« La majorité des gens y adhèrent facilement. Une attitude de non-jugement pour ceux qui désirent expérimenter la thérapie par le rire est le principal défi. Le lâcher-prise est parfois difficile pour les esprits plus cartésiens, mais ce n’est pas impossible. Ainsi, utiliser son côté rationnel pour aller vers le mieux-être serait une voie à développer. On laisserait l’hémisphère gauche du cerveau pour tendre plus vers l’hémisphère droit et développer son côté imaginatif et sa créativité. »

Sylvie a développé sa pratique en Ontario avant de revenir récemment au Québec.

C’est en gérontologie et en oncologie que Sylvie exerce comme animatrice et formatrice avec ses programmes Rire sans raison et Yoga du rire.

Ce dernier est considéré comme un outil précieux auprès de survivants du cancer au Maplesoft Centre d’Ottawa, et ce, autant pour les personnes atteintes du cancer que pour leur famille et les proches qui les accompagnent et agissent comme aidants. Aujourd’hui, cette passionnée du rire multiplie les projets dans plusieurs hôpitaux montréalais, notamment à l’Hôpital Maisonneuve-Rosemont, où elle organise des ateliers-conférences non seulement pour les patients et leurs aidants, mais aussi les membres du personnel de l’Institut universitaire en santé mentale Douglas.

« Les principaux buts de la thérapie par le rire sont :

•  de développer une joie intérieure ;
• d’amener la résilience
• d’accompagner au niveau psychosocial ;
• d’aider à relier le corps à l’esprit ;
• de mieux gérer les émotions qui influent sur la santé. »

Pour Sylvie, la thérapie par le rire est une passion qui s’accentue chaque fois qu’elle « allume la lumière à l’intérieur ». Raviver le cœur d’enfant que nous avons tous, c’est ce qui la conforte dans sa pratique. Sa vision à long terme ? « Que la thérapie par le rire soit une partie intégrante du plan de guérison, de la même façon qu’on recommande de marcher, de bien dormir ou de boire de l’eau. » Contactez Sylvie sur son site Web : www.institutdurire.com.

RÉFÉRENCES

1 http://www.lapresse.ca/vivre/societe/201411/10/01- 4817477-classe-de-rire.php.

Pour combattre le stress à l’école : http://ici.radio- canada.ca/emissions/l_heure_de_pointe_toronto/2013- 2014/chronique.asp?idChronique=353568.

2 DSM-IV, Annexe B « Glossaire des mécanismes de défense », p. 936 et

http://fr.wikipedia.org/wiki/M%C3%A9canisme_de_d %C3%A9fense

3 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2719285/.

Autres : Recherche du Dr Michael Miller de l’Université du Maryland sur les bienfaits du rire sur le cœur et le système cardiovasculaire, http://www.laughteryoga.org/french.