Utilisation des huiles essentielles dans la pratique du yoga

Le 21 juin est la Journée internationale du yoga et pour l’occasion, il est intéressant d’explorer la façon dont les huiles essentielles peuvent se jumeler efficacement à la pratique du yoga.

Le yoga est une pratique ancienne qui combine la méditation, la respiration et des postures physiques qui visent à améliorer la santé et le bien-être. Il existe plusieurs types de yoga, qui diffèrent par leur intensité, leur durée et leur approche. Certains styles de yoga se concentrent sur la méditation et la relaxation, tandis que d’autres mettent plutôt l’accent sur la force physique et la flexibilité.

Voici un aperçu de certains types de yoga :

Hatha yoga

Le hatha yoga est un style de yoga classique qui met l’accent sur la respiration et les postures physiques pour améliorer la force, la flexibilité et la stabilité émotionnelle. Les séances de hatha yoga peuvent inclure des étirements, des postures debout, ainsi que des exercices de respiration et de méditation qui permettent de promouvoir la relaxation et la clarté mentale.

Yoga Vinyasa

Le yoga Vinyasa est un type de yoga plus intense qui relie les mouvements à la respiration pour créer une séquence fluide et continue de postures. Les séances de yoga Vinyasa peuvent être physiquement exigeantes et comprennent souvent des salutations au soleil, des inversions, des flexions arrière et des postures d’équilibre permettant de renforcer le corps et de calmer l’esprit. Cette pratique aide à améliorer la coordination, la flexibilité et la concentration, tout en favorisant une sensation de bien-être général.

Yoga Ashtanga

Le yoga Ashtanga est un style de yoga dynamique et exigeant qui implique une séquence précise de postures synchronisées avec la respiration. Les séances de yoga Ashtanga commencent souvent par des salutations au soleil, suivies d’une série de postures debout, de flexions avant, d’équilibres et d’inversions. La pratique du yoga Ashtanga est conçue pour renforcer le corps et l’esprit, améliorer la flexibilité et la force musculaire ainsi que favoriser la concentration et la relaxation mentale.

Yoga Bikram

Le yoga Bikram est une pratique de yoga qui se déroule dans une salle chauffée à environ 40 degrés Celsius. Ce style de yoga consiste en une série de postures et des exercices de respiration qui sont effectués dans un ordre précis. Les séances de yoga Bikram visent à améliorer la force, la flexibilité et l’endurance, ainsi qu’à réduire le stress. C’est une pratique intense qui peut être bénéfique pour ceux et celles qui cherchent à augmenter leur condition physique tout en apaisant et en calmant le système nerveux.

Yin yoga

Le Yin yoga est un type de yoga plus lent et plus doux que les autres formes de yoga plus dynamiques. Il se concentre sur des postures tenues pendant plusieurs minutes, jumelées à des étirements doux pour les muscles et les tissus conjonctifs du corps. Le Yin yoga est souvent considéré comme une forme de méditation en mouvement, car il encourage la relaxation et la réflexion intérieure. La pratique du Yin yoga aide à stimuler la circulation sanguine ainsi qu’à améliorer la flexibilité et la mobilité articulaire. De plus, ce type de yoga aide à réduire le stress et l’anxiété en offrant un espace pour se concentrer sur sa respiration et sur les sensations corporelles.

*** Reconnaissance scientifique des bienfaits du yoga ***

La pratique régulière du yoga peut aider à améliorer la posture, l’équilibre et la coordination ainsi qu’à renforcer le système immunitaire, à stimuler la circulation sanguine et à réduire l’inflammation. Des études ont démontré scientifiquement que la pratique régulière du yoga peut aider à améliorer la santé physique et mentale. Voici quelques-uns de ses bienfaits :

Réduction de l’angoisse

Le yoga peut aider à réduire le stress et l’anxiété en favorisant la relaxation et en améliorant la clarté mentale.

Amélioration de la flexibilité et de la force

Le yoga peut aider à améliorer la flexibilité et la force musculaire, particulièrement lorsqu’il est pratiqué régulièrement.

Réduction de la douleur

Des études ont démontré que le yoga aide à réduire la douleur chronique, notamment les douleurs lombaires et arthritiques.

Diminution des insomnies

Le yoga peut aider à améliorer la qualité du sommeil en favorisant la relaxation et en réduisant le stress.

Réduction de l’hypertension artérielle

Des études ont montré que le yoga peut aider à réduire la pression artérielle chez les personnes souffrant d’hypertension.

Il est intéressant de constater que les bienfaits de la pratique régulière du yoga sont pratiquement les mêmes que ceux de l’aromathérapie. En effet, des études ont démontré que les huiles essentielles ont la capacité, elles aussi, d’améliorer le sommeil, de diminuer le stress et l’anxiété et de stimuler la circulation sanguine ainsi que le bon fonctionnement du système immunitaire. Il apparaît ainsi judicieux de combiner les pratiques du yoga et de l’aromathérapie afin de maximiser leurs bienfaits sur la santé et l’équilibre corporel, mental et émotionnel.

Trousse d’huiles essentielles efficaces pour le yoga

Encens (Boswellia carterii)

Particulièrement bien adaptée à la pratique du yoga grâce à ses propriétés anxiolytiques, relaxantes et qui aident à s’enraciner, l’huile essentielle d’encens est utilisée depuis très longtemps et est citée dans de nombreux écrits, dont la Bible, dans laquelle elle est reconnue comme étant une huile sacrée.

Myrrhe (Commiphora molmol)

Comme l’encens, l’huile essentielle de myrrhe entre également dans la catégorie des huiles sacrées dans les ouvrages spirituels et religieux. Son odeur profonde est réputée être calmante. Ce sont ses actions réconfortantes, anti-inflammatoires et cicatrisantes qui sont les plus recherchées.

Pamplemousse (z) (Citrus paradisii)

Avec son odeur pétillante et fruitée, l’essence de pamplemousse est tonifiante et égayante. Elle est très intéressante en diffusion pour assainir l’air. Par voie cutanée, attention toutefois à ne l’utiliser que sur des régions qui ne seront pas exposées à la lumière du jour, en raison de ses effets photosensibilisants.

Petitgrain bigaradier (Citrus aurantium aurantium) (fe)

Le petitgrain bigaradier est l’huile essentielle de la feuille de l’oranger amer. À la fois relaxante, antidépressive et apaisante, cette huile essentielle contribue à équilibrer le système nerveux en profondeur. Elle est très appréciée dans la pratique du yoga afin de favoriser l’ancrage dans le moment présent.

Pruche (Tsuga canadensis)

Huile du Québec possédant des propriétés qui aident à se recentrer, la pruche possède une odeur verte et douce très appréciée. Elle est également réputée pour stimuler les beaux rêves et chasser les cauchemars.

Rose de Damas (Rosa damascena)

L’huile essentielle de rose est réputée pour ses propriétés apaisantes et régénérantes pour la peau, ainsi que pour ses effets bénéfiques sur le système nerveux. Elle possède des propriétés anti-inflammatoires, calmantes et rééquilibrantes pour les hormones.

Sapin baumier (Abies balsamea)

Le sapin baumier apporte une huile essentielle qui tonifie l’organisme et qui stimule la mémoire, la concentration et la clarté mentale. Son odeur est très appréciée et rappelle les grandes marches dans les forêts de conifères.

Formules

Formule à diffuser pour s’enraciner

Quantité : 5 ml

Durée de vie : 3 ans à température ambiante

50 gouttes d’huile essentielle d’encens

50 gouttes d’huile essentielle de petitgrain bigaradier

50 gouttes d’huile essentielle de pruche

Verser les huiles essentielles dans une bouteille d’huile essentielle vide de 5 ml. Mélanger et étiqueter. Déposer 20 gouttes de la formule dans un diffuseur et diffuser au début et pendant la séance de yoga pour profiter de ses effets permettant de s’enraciner et de se détendre.

Brume vivifiante à vaporiser

Quantité : 100 ml

Durée de vie : 1 an à température ambiante

50 ml d’hydrolat de sapin baumier

50 ml d’hydrolat de thuya occidental

15 gouttes d’huile essentielle de sapin baumier

15 gouttes d’essence de pamplemousse (z)

Verser tous les ingrédients dans une bouteille à vaporisateur. Mélanger et étiqueter. Secouer avant de vaporiser dans l’air autour de soi afin de se créer une petite bulle tonifiante et assainissante juste avant une séance de yoga.

Applicateur à bille (roll-on) aux huiles sacrées

Quantité : 10 ml

Durée de vie : 1 an à température ambiante

10 ml d’huile végétale de jojoba

5 gouttes d’huile essentielle de rose de Damas

3 gouttes d’huile essentielle d’encens

2 gouttes d’huile essentielle de myrrhe

Verser les huiles essentielles dans une bouteille à bille vide de 10 ml. Mélanger et étiqueter. Appliquer sur le plexus et les poignets. Bien masser et respirer au début de la séance de yoga et pendant celle-ci.

L’aromathérapie et le yoga sont deux pratiques qui offrent de nombreux bénéfices pour la santé physique et mentale et dont les bienfaits sont de plus en plus reconnus par la science. Il s’agit de deux approches qui peuvent être pratiquées par tout le monde, quels que soient l’âge, la condition physique ou les antécédents médicaux. Il suffit de commencer lentement et de progresser à son rythme pour en tirer les bénéfices. Tous deux peuvent également être utilisés comme approche complémentaire permettant de soulager certaines conditions, telles que l’hypertension artérielle, la dépression, les syndromes prémenstruels, l’anxiété et l’insomnie.

En somme, l’aromathérapie et le yoga sont des pratiques accessibles qui peuvent être intégrées facilement dans la vie quotidienne dans le but d’améliorer la santé et le bien-être dans leur globalité.

Écrit en collaboration avec Sarah Milon, aromathérapeute certifiée.